Người lớn trung bình cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng, vì vậy bạn thường phải theo một chế độ ăn kiêng 1600 calorie khi cố gắng giảm cân.
Tiêu thụ ít calo hơn mức yêu cầu được gọi là thiếu hụt calo, điều này buộc cơ thể bạn phải sử dụng các cửa hàng béo như một nguồn năng lượng. Kết quả là bạn sẽ giảm cân.
Tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu tổng thể xác định số lượng calo mà bạn nên tiêu thụ. Đối với hầu hết những người đang cố gắng để giảm cân, 1600 calo sẽ là một số tiền tốt. Bạn có thể sử dụng máy tính dưới đây để ước tính số lượng calo mà bạn nên tiêu thụ nấm giảm cân thảo dược.
Ví dụ, một phụ nữ 40 tuổi nặng 75 kg, cao 170 cm và tập thể dục 3-5 ngày một tuần nên tiêu thụ 1350-1800 calo mỗi ngày để giảm cân. 1600 calo sẽ là một trung bình tốt cho cô ấy.
Nếu bạn cảm thấy rằng 1600 calo sẽ là lý tưởng cho bạn, hãy làm theo các hướng dẫn dưới đây để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn vẫn khỏe mạnh và có thể quản lý được xem thêm thông tin giảm cân tại đây.
Trong số tất cả các loại thực phẩm khác nhau ra khỏi đó, rau là một trong những giảm cân thân thiện nhất. Bởi vì chúng chủ yếu là nước, chúng rất ít calo . Một chén ớt chuông chẳng hạn chỉ có khoảng 30 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều rau và vẫn ở trong giới hạn caloric của bạn.
Rau quả cũng là thực phẩm giàu chất xơ và các nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng chất xơ có thể giúp giảm cân. Chất xơ không thể tiêu hóa, nhưng nó hấp thụ nước để tạo thành một gel dày di chuyển từ từ qua hệ thống tiêu hóa, có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn.
Như một lợi ích bổ sung, rau được đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình trao đổi chất, vì vậy ăn nhiều rau có thể giúp giảm nguy cơ bị thiếu sót.
Mục tiêu ăn ít nhất 3 phần của một loạt các loại rau mỗi ngày. Chúng bao gồm rau xanh lá, rau củ và rau quả. Nhờ sự linh hoạt của chúng, bạn có thể kết hợp chúng vào nhiều công thức nấu ăn ngon.
Tìm hiểu thêm về thông tin sức khỏe mắt tại http://benhvienmatviethan.com.vn
Comments